Прочитала цікаву книгу «Сила звички. Чому ми діємо так, а не інакше в житті та бізнесі», Чарлз Дахіґґ
Цитати з книги:
- понад 40 % дій, що їх люди виконують щодня, — насправді не рішення, а звички;
- уперше робити щось насилу, але з кожним наступним разом — усе з меншими й меншими зусиллями, аж поки, урешті, удосталь навправлявшись, робити це ледь не механічно, практично несвідомо;
- Але, щоб змінити звичку, ви повинні вирішити це зробити. Ви мусите свідомо докласти великих зусиль — визначити вказівки й винагороди, що лежать в основі шаблонної поведінки, а відтак підшукати альтернативу;
- якби не поведінкові звички, ми б не впоралися з потоком нескінченних рішень, що мусили б ухвалювати кожного дня;
- щоб змінити звичку, треба знайти альтернативний шаблон поведінки;
- щоб назавжди змінити якусь звичку, люди мусять повірити, що це можливо;
- Навчившись у щось вірити, люди переносили це вміння на різні аспекти свого життя, аж поки зрештою не починали вірити, що можуть змінитися. Саме віра була тим складником, що перетворював змінений цикл звички на усталений спосіб поведінки;
- У нашому житті вони відіграють значно більшу роль, ніж ми собі гадаємо: насправді звички такі могутні, що змушують мозок «слухати» їх, ігноруючи все решта, навіть здоровий глузд;
- Хочете почати бігати вранці? Оберіть просту вказівку (наприклад, завжди зав’язуйте кросівки перед сніданком або кладіть спортивний костюм біля ліжка) і чітку винагороду (як-от смаколик на обід, відчуття успіху від запису про те, скільки миль ви пробігли, або приплив ендорфіну внаслідок пробіжки);
- нашу поведінку визначають не лише пам’ять і мислення, а й звички;
- За словами науковців, звички виникають через те, що мозок повсякчас шукає способу заощадити зусилля. Якби мозок міг чинити, як йому заманеться, він би намагався чи не кожну повсякденну дію перетворити на звичку, позаяк звички дають мозкові змогу частіше відпочивати. Інстинктивне заощадження зусиль — колосальна перевага.
Цікаві статті для продовження теми:
Книги:
- Емі Морін. 13 звичок, яких позбулися сильні духом люди. – Х.: Фабула, 2019Джадсон Брювер. Залежний розум. Сигарета, смартфон, токсичні стосунки: як формуються шкідливі звички та як їх подолати. – Х.: Віват, 2018
- Паоло Россі. Їсти. Потреба, бажання, одержимість. – Л.: Видавництво Анетти Антоненко; К.: Ніка-Центр, 2018
- Келлі Макґоніґал. Сила волі. Шлях до влади над собою. – К.: Наш Формат, 2018
Немає коментарів:
Дописати коментар