Стивен Гайз "Mini-привычки - Maxi результат"  (російською мовою )

Випадково натрапила на книгу "Скандального" видавництва Альпина Паблішер. Читається легко, мені сподобалась. Якщо ви прочитали її, не залишивши щодних записів у своєму щоденнику. Ви даремно витратили час...

Цитати:
Нашу жизнь формирует не то, что мы делаем время от времени, а то, что мы делаем постоянно.
Энтони Роббинс





 Подытожим полученные в этой главе сведения о мотивации и силе воли:
Новые привычки начинаются с использования мотивации или силы воли.
На мотивацию нельзя рассчитывать полностью, потому она не может быть стратегией для формирования привычек.
Сила воли, в отличие от нее, надежна, но только в том случае, если вы ее не исчерпаете.
Существует пять главных причин истощения силы воли: усилия, осознание трудностей, негативное влияние, субъективная усталость и уровень глюкозы в крови.
Если преодолеть эти препятствия, то успех не за горами.

Наши эмоции или служат нам, или управляют нами, и зависит это только от нас.

Как только вы составили список желаемых привычек, проясните для себя, почему хотите развить именно их. Не останавливайтесь. Спрашивайте снова и снова. Продолжайте спрашивать «почему?», пока не начнете ходить по кругу и повторяться в ответах — это означает, что вы докопались до источника вашего желания. Честные ответы необходимы, поэтому копайте глубоко. Ответов может быть несколько, постарайтесь выбрать самый точный. Вот два примера от меня — реальных и правдивых. Первый — отличный выбор для развития хорошей привычки, а второй весьма сомнителен.
Первый пример.
Я хочу писать каждый день. Почему?
Потому что это моя страсть. Почему?
Потому что это мой любимый способ самовыражения, я могу рассказать историю. 

Де‍­лать по чуть-​чуть — это на‍­мно‍­го боль‍­ше и лучше, чем не де‍­лать ни‍­че‍­го во‍­об‍­ще (как с ма‍­те‍­ма‍­ти‍­че‍­ской, так и с прак‍­ти‍­че‍­ской точки зре‍­ния).
Де‍­лать по чуть-​чуть каж‍­дый день на‍­мно‍­го эф‍­фек‍­тив‍­нее, чем сде‍­лать очень много, но один раз. На‍­сколь‍­ко эф‍­фек‍­тив‍­нее? Зна‍­чи‍­тель‍­но — по‍­то‍­му что де‍­лать по‍­не‍­мно‍­гу еже‍­днев‍­но до‍­ста‍­точ‍­но, чтобы со‍­здать фун‍­да‍­мен‍­таль‍­ную при‍­выч‍­ку, с ко‍­то‍­рой вы бу‍­де‍­те даль‍­ше жить. А это, как вы скоро узна‍­е‍­те, се‍­рьез‍­ное дело

Пра‍­ви‍­ла мини-​привычек
Ни‍­ко‍­гда не жуль‍­ни‍­чай‍­те.
Ра‍­дуй‍­тесь лю‍­бо‍­му про‍­грес‍­су.
Воз‍­на‍­граж‍­дай‍­те себя по‍­ча‍­ще.
Со‍­хра‍­няй‍­те спо‍­кой‍­ствие.
Не бой‍­тесь от‍­сту‍­пить и на‍­чать с на‍­ча‍­ла.
Помни‍­те — это очень про‍­сто!

Мини-привычки, основанные на времени, должны быть выполнены в 15:00, 9:45 и т.п.

Общие мини-привычки должны быть выполнены однократно в течение дня

Есть два типа целей — абстрактные и конкретные. Абстрактная цель — «я хочу разбогатеть», конкретная — «я хочу выручить пятнадцать долларов, когда сегодня, в три часа буду продавать лимонад».

Мини-привычки — троянские кони, с ними нужны совсем небольшие затраты силы воли. Они получают доступ в центр управления вашего мозга и продвигают вас к поразительным результатам.

Никогда не думайте, что шаг слишком мал

Напоминайте себе, насколько это просто

Эти задачи кажутся дурацкими — отлично. Задача кажется глупой — значит мозг дает сигнал двигаться вперед.

Если вы ощущаете сильное сопротивление, отступите и двигайтесь меньшими шагами

Есть отличное высказывание Брюса Ли: «Будь счастлив сделанным, но никогда не удовлетворяйся этим».

Если вы не воплощаете свои идеи, они умирают.
Роджер фон Эйк

Кто — еще до сражения — побеждает предварительным расчетом, у того шансов много; кто — еще до сражения — не побеждает расчетом, у того шансов мало.
Сунь-цзы «Искусство войны»

Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага.
Лао-цзы